É normal ganhar peso na menopausa?

 

Sim, é comum que muitas mulheres ganhem peso durante a menopausa — especialmente na região abdominal. Mas isso não significa que é inevitável ou que você perdeu o controle do seu corpo. Vamos entender melhor o porquê.

Por que isso acontece?

Durante a menopausa, ocorrem mudanças hormonais importantes, principalmente a queda dos níveis de estrogênio. Essa alteração afeta o metabolismo, a forma como o corpo armazena gordura e até o apetite.

Além disso, fatores como:

• Diminuição da massa muscular (o que reduz o gasto calórico em repouso),

• Alterações no sono,

• Maior resistência à insulina e

• Estresse emocional (que pode levar à alimentação compulsiva),

contribuem para o ganho de peso, especialmente na barriga.

O que pode ser feito?

Apesar das mudanças naturais do corpo, é possível manter o peso saudável com algumas estratégias:

✅ Alimentação equilibrada: rica em vegetais, fibras, proteínas e com controle de açúcares e ultraprocessados.
✅ Atividade física regular: o ideal é combinar exercícios aeróbicos com musculação.
✅ Sono de qualidade e controle do estresse: dormir bem e cuidar da saúde emocional também ajudam no equilíbrio hormonal.
✅ Acompanhamento médico e nutricional: profissionais podem orientar sobre suplementação, exames e estratégias específicas para o seu caso.

Conclusão

Ganhar peso na menopausa pode ser comum, mas não precisa ser uma regra. Com informação, atenção ao autocuidado e apoio adequado, é possível passar por essa fase com saúde, autoestima e bem-estar.

✨ Seu corpo muda, mas continua sendo seu aliado. Cuide dele com carinho!